1. 首頁 > 生活 > >

四招美背 讓你夏天盡情裸

生活百科美背

動作一：引體向上（男性適用）
站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉 。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下 。做三組，每組12個 。
動作二：俯臥撐式舉啞鈴（男女通用）
雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度 。腰部挺直，用力傾向于一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手 。做三組，每組12個 。
動作三：超女動作（男女通用）
臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮 。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然后恢復 。做3組，每組12次 。
動作四：高拉力訓練（健身房適用）
【四招美背 讓你夏天盡情裸】 坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直 。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然后恢復原狀 。做三組，每組12次 。