1. 首頁 > 生活 > >

豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招

生活百科肥臀


豐乳肥臀固然是性感的標志，但臀部下墜卻會是女人的噩夢，不但會讓你看上去肥胖臃腫，還會顯得干癟蒼老 。那么有什么方法能讓女人擁有性感的翹臀呢?首先就是要運動，保持臀部肌肉的豐滿了，下面我們就為您介紹幾種提臀運動 。
提臀操一：
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
提臀操二：后踢腿
雙手扶墻，一腿作為重心支撐著地，另一條腿盡量后抬 。
進階版：俯臥撐跪，后抬腿 。
提臀操三：單腿起蹲式
1.雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在臺階上，將重心放在左腳上，右腳懸空 。
2.將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時右腳不能接觸地面)，然后慢慢回到初始姿勢 。
每條腿重復8次，做3組，然后換另一條腿 。
提臀操四：仰臥提腰式
1.平躺于地面，屈膝，雙腳著地，腳后跟距離臀部30厘米 。將手臂置于身體兩側，手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
2.挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，并收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線 。停頓2秒鐘，然后，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置 。注意：始終保持右膝抬起 。
每組8-10次，做3組，然后換另一條腿 。
提臀操五：
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重復30次后再換邊進行
提臀操六：
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復30次
提臀操七：
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
【豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招】 3.重復30次后換腳