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簡單6動作塑造完美臀形

生活百科臀形

功用：使臀部減肥坐在地上 ， 屈膝 ， 腳繃緊 ， 腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地 ， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉 ， 盡量觸地 。重復10-20次 。功用：使大腿和臀部減肥右側臥 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地 ， 上體和腿在一條直線上 。
【簡單6動作塑造完美臀形】 然后放下大腿 ， 并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥 ， 在另一側做同樣動作10次 。功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 這樣可使操練方便 ， 此時右腿用力向前、向上、向右擺 ， 做10次 。然后移動椅子的位置 ， 并揮動左腿 。呼吸要均勻 ， 活動量盡量大 ， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷 ， 揮腿范圍盡量寬 。