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二式提臀操 性感翹臀不是夢

生活百科提臀操

【二式提臀操 性感翹臀不是夢】 １．仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 。２．腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停５秒后放下吐氣 。３．重復３０次 。
１．身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。２．左邊膝蓋盡量移往胸部方向停５秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈９０度），停５秒后放下 。３．重復３０次后再換邊進行 。１走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹 。２平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部 。３上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得 。４遇到下坡路段，不妨多走點路 。由于人體工學的關系，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用 。