1. 首頁 > 生活 > >

清晨減肥操 能促進新陳代謝

生活百科減肥操

【清晨減肥操 能促進新陳代謝】 調整并放松僵硬的背骨
1.仰臥，兩腿打開同腰寬，放松全身 。
2.右腿靠向上半身 。
3.左手將右腿往左側壓倒，右手與身體垂直，往右側伸直 。視線停留在右手指尖，注意右肩胛骨不要抬起，要緊貼地面 。
舒張胸腔
1.仰臥，兩腿放松立起 。
2.雙手交叉置于臀部下方，然后胸腔舒展，肩部盡量往下壓 。
3.吸氣，舒展胸腔，有意識地將胸部往頭部方向拉伸，膝蓋則往反方向移動，將臀部懸浮，全身舒展 。
促進全身血液流通，清醒頭腦
1.兩腿打開，將全身的重量都落到床上 。
2.兩手交叉置于臀部下方，同時肩部有往背中靠攏的趨勢，往內側用力 。
3.胸部往上頂起，舒張，最后讓頭頂貼著床，靜止數秒 。
恢復偏移體姿
1.仰臥，兩腿往上半身靠近 。
2.吐氣的同時將頭抬起，靠近膝蓋，這時好好地讓丹田用力，收緊 。