動作一：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落，請你控制好速度 。重復此動作２組１５次 。動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。重復此動作２組２０次 。
【最有效的背部減肥方法】 動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開 。胸前傾然后回來，重復此動作３組２０次 。動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉 。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲 。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎 。請你控制好速度 。這個動作重復２組１５次 。
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