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4個方法讓你快速瘦背

生活百科瘦背

【4個方法讓你快速瘦背】 １、站姿雙腳打開與肩同寬 ， 如圖將橡皮筋踩于腳下 ， 體側預留長度以到臀部為佳 。如果橡皮筋過長 ， 可在腳下纏繞１－２圈。２、前平舉雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自身前平拉 ， 與地面水平時靜止 ， 并堅持５－１０秒后放下繼續 。１５－２０組／次　 ， ３次／天 。３、側平舉雙腿膝關節微屈 ， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋 ， 同時雙手緊握皮筋自體側拉起 。
當上臂基本與地面水平時靜止 ， 堅持５－１０秒后放下繼續 。１５－２０組／次　 ， ３次／天 。４、俯身飛鳥俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同時將橡皮筋交叉 ， 雙手緊握自體側向上拉起 ， 感覺肩部肌肉緊縮 。當手基本與胸部水平時靜止 ， 堅持３－５秒后恢復站姿 。１５－２０組／次　 ， ３次／天 。