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簡單提臀操塑造性感翹臀

生活百科性感翹臀

收放自如之提臀篇
提臀操一
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 。
【簡單提臀操塑造性感翹臀】
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下 。
3.重復30次后再換邊進行 。
提臀操二
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 。
3.重復30次 。
渾圓翹臀Tips
1 平常盡量少坐，多站立，可以減少脂肪堆積在臀部 。
2 走路時除了抬頭挺胸外，不要忘了縮緊臀部和小腹 。
3 遇到下坡路段，不妨多走點路 。由于人體工學的關系，下坡時走路的姿勢，對結實臀部非常有用 。
4 上班時搭電梯上樓，下班時改走樓梯，運動兼瘦臀，一舉兩得 。