1. 首頁 > 生活 > >

三個練習讓臀部緊致性感

生活百科臀部

【三個練習讓臀部緊致性感】 1、臺階練習
站在距離臺階一腳遠的地方 ， 然后一只腳踏上臺階 ， 用力伸直腿 ， 把身體抬起 ， 同時另一條腿離地 。注意只單腿用力 ?？山惶孀龌騿瓮茸?nbsp;， 10-20次為一組 ， 做2-3組 。如想增加難度可增加臺階的高度 。
2、橋式練習
平躺在床上 ， 手放在身體兩側 ， 腿部彎曲90度 ， 腳掌著地 。開始時吸氣 ， 沒有動作 ， 呼氣時臀部和腰抬起 ， 用腳和肩部支撐身體 ， 收緊臀部 ， 吸氣時放下 。練習時手臂要放松 ， 主要靠臀部用力 ， 10-15次為一組 ， 練習2-3組 。
3、蚌式練習
側臥在床上 ， 著墊一側的手臂彎曲 ， 頭枕在小臂上 ， 另一只手伸直 ， 手掌放在胯部上方 。同時雙腿并攏 ， 膝關節彎曲成90度 。吸氣時沒有動作 ， 呼氣時把上方的腿抬起 ， 直到與側躺的身體在同一個平面上 ， 雙腳不要分開 ， 只是膝關節分開 ， 像河蚌開合貝殼一樣 。反復做10-20次為一組 ， 一側各練習兩組 。
以上動作每2天練習一次 ， 如感到無法全部完成 ， 可只練其中一個動作 。
需要提醒的是 ， 以上練習只對臀部肌肉起作用 ， 并不會讓臀部的脂肪減少 。所以 ， 如果練習者臀部肥胖的話 ， 除了局部肌肉練習 ， 還要結合有氧運動 ， 全身鍛煉 ， 才能收到良好效果 。
對于追求“S”型的女人來說 ， 扁平的臀部是無法忍受的 ， 運動與飲食的有效結合 ， 可讓你在短時間內擁有性感翹臀！