【翹臀瘦大腿 瘦出傲人S身材】 翹臀瘦大腿
step1 坐在地上屈身，雙手抱著雙腳 。
step2 身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒 。
step3 雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭后面提升 。
瘦手臂
step1 手握著裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起 。
step2 再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動作，反復運動3分鐘 。
瘦腰
step1 空閑時小腿向外跪在地上坐，直至累為止 。
step2 跪地的時候，可雙手放后腦勺，用腰力左右地擺動 。
step3 坐到累時，上身向天，下身打側，右手拉著左腳，左右各維持20秒 。
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