必看大PP怎樣變成小翹臀 _小翹臀

【必看大PP怎樣變成小翹臀】 １、推墻雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接著再朝墻靠近１０秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。２、金雞獨立找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約２秒后，再放下，動作可重復１０至１５次，接著換腳再做。３、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，
雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成９０度，靜止動作維持８秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。４、前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成９０度。５、爬樓梯爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。