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飲食+運動 練出完美翹臀

生活百科運動

【飲食+運動 練出完美翹臀】 想讓臀部變得結實 ， 避免松馳與下垂 ， 首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取 。食用過多的紅肉、奶油或乳酪 ， 不僅易使血液傾向酸性 ， 讓人易于疲勞 ， 也會讓脂肪囤積于下半身 ， 造成臀部下垂 ， 
所以最好以大豆之類原植物性蛋白質 ， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食 。在蔬菜方面 ， 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素 ， 可以促進胃腸蠕動 ， 減少便秘機率 ， 進而創造纖瘦且健美的下半身 。再者 ， 營養素的選擇也很重要 。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾 ， 此時就得反省自己的日常飲食 ， 是否有含鉀量不足的缺點 。醫學研究表明 ， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝 ， 順利排泄毒素與廢物 。當鉀攝取不足時 ， 細胞代謝會產生障礙 ， 使淋巴循環減慢 ， 細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響 ， 囤積的水份與廢物在下半身累積 ， 自然造成臃腫的臀部與雙腿 。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取 。過量的鈉會妨礙鉀的吸收 ， 所以必須少吃太咸與太辣的食物 ， 這些都是鈉的來源 。至于鉀的補充 ， 就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥面包 ， 豆類與花椰菜 ， 這些食物含有大量的鉀元素 ， 有助于排除體內多余水分 ， 令你的下半身更窈窕 。