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30歲后致胖習慣 改變生活方式是關鍵

生活百科

30歲以后人類除了在臉上留下歲月的痕跡，身體發福也是歲月的負擔，同時還影響健康 。30+減肥，關鍵是要改變以往的致胖習慣，培養良好的生活方式 。
【30歲后致胖習慣 改變生活方式是關鍵】 容易發胖的原因
1.生理方面
人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處 。
2.運動方面
人到中年，由于心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪 。
3.精神方面
人到中年后，各方面包括事業家庭地位等都趨于穩定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優哉游哉，心寬體胖 。這些都是由于精神作用于神經，神經作用于內分泌所造成的 。仔細看看身邊的人，三十歲還保持良好身材的還真是不多 。所以，二十歲的女人看長相，三十歲的女人看身材，此話是有幾分道理的 。
30+減肥 改變生活方式是關鍵
1.生活小細節能起大作用
飯后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量 。平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態和挺拔的身姿 。
2.適量運動
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發胖 。過量運動則起反作用，會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導致體重增加，可謂得不償失 。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康 。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生，一舉兩得 。
3.控制飲食是王道
每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效 。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學成分，對身體有害無益 。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃 。一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節食但不能損害健康，推薦使用不用節食的減肥方法營養要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風采 。