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輕松減肥3個生活飲食小竅門

生活百科

久坐 經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些 ?；猓喊寻酌姘鼡Q成全麥的，精米換成糙米 現代內分泌學發現，精制的糖、淀粉、植物油中，維生素、礦物質和酶等其他營養素被去掉了，吃得越精致，營養素越少 。缺乏這些營養素，不能有效燃燒和代謝脂肪，會引起血糖大幅度波動導致饑餓感和暴飲暴食，營養素嚴重缺乏導致代謝障礙，并刺激胰島素大量分泌，它可以把糖轉化為脂肪儲存起來 。所以，精制飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖 。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了 。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現 。
睡眠 睡眠時代謝率降低10-15%，經常賴在床上容易胖 。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱 ?；猓好客?1點到第二天凌晨5點一定要睡覺 這期間肝臟、膽囊、肺、皮膚等器官依次排毒，保證這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力 。甲狀腺激素 如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50% 。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖 ?；猓撼渣c辛辣食物 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力 。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽 。
【輕松減肥3個生活飲食小竅門】