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產后瘦臀4方案還你完美曲線

生活百科產后瘦臀4方案

1、直斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問 。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形 。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足 。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形 。
只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處 。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背 。坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補 。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的 。
2、別長時間站立
可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了 。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部 。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲！
3、剔除抽煙、喝酒、不睡覺的壞習慣
如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！
4、不吃口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因 。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的 。
下面為你準備了一份家庭美臀方案，可以在睡前輕輕松松減肥 。
1、仰臥舉臀
動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態 。抬起高度可以逐漸增加 。如需加大難度，可以單腳著地練習 。
2、俯臥抬肩
動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力 。
3、俯臥臂腿抬高
動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直 。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
4、手膝舉腿
動作過程：跪在墊子上，雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
保持美臀上翹不縮水，肯定是每個女人的夢想 。其實不用太大強度的訓練，每天只有堅持做到以上4個小動作，擁有前凸后翹的完美S型身材絕不非不可能！
做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦！向后踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻 。
產后恢復翹臀，只要持之以恒改變四個小習慣，每天只有堅持做到以上4個小動作，擁有前凸后翹的完美S型身材絕不非不可能！
【產后瘦臀4方案還你完美曲線】 （實習編輯：郭嘉華）