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一周快速減肥食譜速減5斤 吃的好瘦的快

生活百科快速減肥

 想通過飲食來減肥的美眉們 ， 如果飲食不合理的話 ， 在減肥的時候容易影響身體的健康 ， 千萬不要為了追求減肥的速度 ， 而丟失身體的健康 。怎樣才能通過飲食達到健康減肥的目的呢?當然就需要我們學會選擇一些具有科學依據的減肥食譜了 。專業營養師為大家推薦了一周速瘦減肥食譜 ， 助你在短期減肥成功 ， 讓你吃的好瘦的快 。
一周快速減肥食譜之周一
早：咖啡、蘋果 。
午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯 。
晚：煮蝦（數只） ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 。
周一的食物都較為清淡 ， 蘋果是這款食譜中的減肥主力 ， 因為蘋果既有很好的飽腹感 ， 同時還有助于腸胃消化 ， 蘋果還含有豐富的維生素 ， 對于人體排毒養顏也有很大的幫助 ， 所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行 。
一周快速減肥食譜之周二
早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄 。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋（1個） ， 蔬菜沙拉 。
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個） ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根 。
這款減肥食譜的重點在于早上的燕麥粥 ， 和蔬菜沙拉 ， 因為燕麥中含有豐富的膳食纖維 ， 飽腹感強、低卡路里低 ， 可以加快腸胃蠕動 ， 幫助清除體內毒素 。各種各樣的蔬菜 ， 富含多種營養物質 ， 非常有助于身體的健康 。
一周快速減肥食譜之周三
早：烏龍茶、獼猴桃 。
【一周快速減肥食譜速減5斤 吃的好瘦的快】 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 。
晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用 ， 因為有很多的白領由于工作原因 ， 免不了會熬夜 ， 所以很容易導致身體水分滯留 ， 造成浮腫 。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾 。

一周快速減肥食譜之周四
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙一個 。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 。
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根 。
全麥面包屬于纖維粗糧 ， 這樣的食物能提高食物的消化 ， 同時還有較強的飽腹感 ，  ， 中午補充一些蛋白質高的肉肉 ， 大家大可放心 ， 因為是經過營養師合理科學的搭配 ， 所以既能幫助大家解饞 ， 還能不長肉 。
一周快速減肥食譜之周五
早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克（泡水喝）
午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯
晚餐：黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯
這一天的菜譜重在調理胃部健康 ， 經過幾天的清腸排毒之后 ， 胃部需要進行滋養 。其中黨參具有補中益氣的作用 ， 對恢復氣色、保健養生有明顯的作用 。在花草茶的配合下 ， 可以充分發揮減肥消脂的功效 ， 讓體重不斷下降 。
一周快速減肥食譜之周六
早：麥片粥（一小碗）、橙 。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 。
晚：白薯粥（一小碗） ， 涼拌菠菜、餅（一兩） 。
一周快速減肥食譜之周日
早：綠茶、蘋果 。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯 。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 。
經過前五天的工作 ， 相信OL們都想在家好好休息 ， 不想花那么多時間來做什么菜 。這個餐單就是最好的選擇了 ， 既能保證一天的營養供應 ， 又能繼續減肥計劃 ， 而且還能滿足吃零食的小小愿望!
這份一周速瘦減肥食譜 ， 是依據國際上流行的"分食法"而制定的 ， 有著極其扎實的科學依據 ， 既能保證每天身體所需的營養物質 ， 同時還能合理控制體重 ， 減重的同時還能有效排毒養顏 ， 體態變得窈窕的同時 ， 就連面容也會變得姣好哦 ， 讓你苗條又美麗！