1. 首頁 > 生活 > >

減肥者不可不知的運動減肥方法

生活百科運動減肥

你是否想要再瘦一點?飲食控制并不是能長久減肥并且維持窈窕身材的方法，有氧運動是對保持身
材最有效的方法，如果不想減肥成功后再度復胖，那么運動減肥的配合就至關重要 。這樣既達到減
肥效果，也避免了后期的反彈 。低熱量加運動，減肥事半功倍 。
1.跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減
肥 。為了能真正達到您想 要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘 。
2.游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強
健體格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練 。另外，
游泳的時間應在一小時或以上 。
3.慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握 。慢跑是全面的易于調整的運動，并且減肥效果極佳 。因此，這項運動
在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎 。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普
遍方式 。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然后從
低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動 。
【減肥者不可不知的運動減肥方法】 跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定 。有氧
跑步不要求天天進行 ，一周進行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的 。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度 。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”
，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度 。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動
指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累 。由于慢跑要堅持比較長的時間才有
效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的適應期 。等身體適應后，跑步速
度也會慢慢加快了 。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質，并不能一概而論 。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減
輕的情況 。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會
有很大的影響 。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果 。
4.球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外 。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球
類運動特別熱衷 。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥 。
運動減肥不僅能保持完美的身材，還能增加氣質和自信，這樣好的減肥方式，怎么可以視而不
見呢?
在這里，祝大家每天都能快樂減肥，運動減肥 。