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手臂粗怎么辦？5個動作幫你瘦手臂

生活百科手臂粗怎么辦

夏天的到來，手臂就是常常是暴露的部位，一般來說，手臂部位一旦蓄積了脂肪，也就很難除去 。怎樣才能瘦手臂?不用擔心，下面，來介紹有五個專門幫助女性瘦手臂的門路 。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態 。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜 。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘 。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞時候再停下 。
剛開始練習這一動作的人若覺得難，可先將雙膝著地作支撐 。
第二式 上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結實且高的桌子，然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態1分鐘，然后再放下身體 。重復動作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做 。
第三式 跳繩式
【手臂粗怎么辦？5個動作幫你瘦手臂】 這式動作主要鍛煉肩膀的部位 。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳 。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開 。持續跳兩分鐘 。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動 。