每天做做減肥操簡易瘦身事半功倍 _減肥操

撐體動作
首先跪在地板上，把拉力帶繞著背部，兩手抓住帶子的兩端壓在地面上。兩腿膝蓋跪著，并向后伸直。上半身盡量向后挺起，保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續做動作，每次堅持10分鐘。
拉伸動作
首先兩腿前后分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手盡量保持平直。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會再繼續做這個動作，每次堅持10分鐘。
拉伸動作2
首先兩腿前后分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手屈肘舉在胸部位置。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會再繼續做這個動作，每次堅持10分鐘。
半蹲動作
首先兩腿分開站立，與肩同寬，并屈膝半蹲。把瑜伽拉力帶的中部踩在腳下，兩手拿著拉力帶的兩端努力往上拉，同時上半身微微向前傾，臀部要努力往上翹。保持姿勢15秒，然后休息一會繼續運動，每次堅持運動10分鐘。
抬腿動作
首先坐在地板上，把拉力帶圈住兩條腿，兩手拉住帶子的兩端，兩腿努力分開并抬起，身子微微向后傾，保持姿勢10秒，然后休息一下再繼續做動作，每次堅持運動10分鐘才能見效。
提臀動作
首先躺在地板上，兩腿分開伸直。兩手拿著帶子的兩端按住地面，將腹部位置圈住。兩腿屈膝腳跟踮起，努力往上提起臀部。可以運動一會再休息一下繼續運動。每次堅持運動10分鐘。
溫馨小貼士
適合運動的時間
【每天做做減肥操簡易瘦身事半功倍】 研究發現，輕度運動則在飯后一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯后兩小時進行；高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前；下午時段：午餐后3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐后3小時至睡前。結合這幾個時間來做運動，瘦身定能事半功倍！

每天做做減肥操 簡易瘦身事半功倍

每天做做減肥操簡易瘦身事半功倍