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6項減肥運動全身燃脂 告別肥胖時代

生活百科運動減肥

踏步運動
這個運動在自家陽臺上就可以做到 。站在一個位置，然后開始原地踏步，步伐快一點，腿要踢高一點，雙手彎曲成90度擺動 。一般這個運動要至少持續10分鐘以上才有瘦身的效果 。
跳躍運動
首先雙腿并攏站好，身體挺直，雙手按照圖中模特一樣把手臂彎曲平直伸著 。接著在原地跳躍，手要平直伸著不可動，雙腿盡量提高一點 。每次做這個跳躍運動要持續跳10分鐘有效 。
邁步運動
這個運動需要選個比較寬敞的地方進行 。首先原地站好，雙手向上伸直，左腿盡量向前邁步，屈膝90度，身子挺直，中心向前傾，右腿要伸直 。然后左腿使力，右腿繼續向前邁步，左腿向身后伸直 。這個運動需要你不停一直向前邁步，大概走完400米就可以達到有效瘦身的效果 。
半蹲運動
首先雙腿向左右兩邊展開，分開兩步距離蹲下，兩邊膝蓋都彎曲90度，大腿盡量平直 。然后雙手先向左邊伸直，接著慢慢揮動伸向右邊，再繼續左右揮動著 。知道大腿站累了可以休息一下再繼續半蹲 。這套運動每次要堅持至少10分鐘以上 。
俯身運動
首先左腿站直，右腿向后抬起，盡可能彎起90度 。身體向前俯低，右手伸直觸碰地面，這是左腿可以適當彎曲一下 。當右手觸碰到地面時，換右腿站直，左腿向后抬起，身子俯下左手伸直觸碰地面 。這樣來回交替運動，每回堅持10分鐘左右 。
站蹲運動
【6項減肥運動全身燃脂 告別肥胖時代】 首先站好，兩腿距離與肩同寬 。然后雙腿同時屈膝90度，小腿要站直，身子傾向大腿，兩手臂向兩邊伸直，臀部盡量翹起 。保持動作10秒以上，覺得累了可以停下休息一會然后繼續這個站蹲動作 。要蹲夠10分鐘，全身脂肪才會達到燃燒效果 。
溫馨提示
飯前90分鐘運動最減肥 。餐前人體處于饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重 。餐后45分鐘選擇進行一些不會太激烈的運動，熱量消耗最快，堅持一周能多消耗大約700卡熱量 。同時運動時間長短與頻度要調整好，每次時間約為30－40分鐘，才會開始燃燒惹人厭的脂肪 。每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉 。而每周持續3－5次的運動，更是減肥成功的因素哦 。