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4個瘦身小動作 讓你回到少女時代

生活百科瘦身減肥

一、前后抬腿
站在地面上 ， 雙腿并攏 ， 背部保持挺直 。然后右腿的膝蓋慢慢彎曲抬起 ， 大小腿呈直角 ， 當大腿和地面平行后停留一分鐘 ， 接著慢慢的放下來 ， 再次向后伸展抬高 ， 感覺臀部的收緊 ， 堅持一分鐘之后恢復到站立姿勢 ， 做兩次深呼吸 ， 換另一條腿繼續練習 。
每天早晚做一組 ， 每組做八次 。這個動作對于整個下半身 ， 包括大腿、小腿和臀部都有很好的塑形作用 ， 注意動作的過程要放慢速度 ， 盡量把動作做到極致 ， 這樣也能增加瘦身的效果 。
二、側躺抬腿
向右側躺在地面上 ， 保持身體呈一條直線 ， 背部伸直 。然后用右手肘撐起頭部 ， 接著左腿慢慢的像上抬高 ， 注意膝蓋不要彎曲 ， 到達自己的極限 。在腿部上升的過程中感覺腰部肌肉的收緊 ， 然后慢慢的將左腿放下來 。來回重復十次 ， 然后左側躺 ， 繼續練習 。
這個動作可以鍛煉到腰間和腿部的線條 ， 運動的過程中一定要注意緩慢的進行 ， 肩膀不要來回的晃動 ， 腿部也要伸直 ， 這樣才能得到期待的減肥功效 。
三、平躺提臀
平躺在地上 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌著地 。然后用腰部的力量慢慢的將臀部升起 ， 注意肩膀不要離開地面 ， 當臀部抬至最頂點時 ， 停留幾分鐘 ， 可以感覺肌肉的緊張感 。然后再慢慢的放下來 ， 呼吸一次 ， 繼續練習 。每天做三組 ， 每組做五十次左右 。
這個動作對于塑造臀部的緊俏感非常有幫助 ， 而且大腿和腹部的線條也能得到適當的訓練 ， 堅持練習可以塑造美好的下半身曲線 。
四、起身塑腹
平躺在地面上 ， 雙腿抬高 ， 膝蓋彎曲 ， 讓小腿和地面平行 。雙手置于腦后 ， 然后慢慢的抬起上半身 ， 類似于仰臥起坐的變形 ， 感覺到腹部的緊張感 ， 堅持兩分鐘 ， 腹部會慢慢的出現灼熱感 ， 然后上半身回到地面 ， 接著用雙腿的膝蓋盡量靠近胸部 ， 最后回歸平躺的位置 。
【4個瘦身小動作 讓你回到少女時代】 這個動作可以有效減少我們的小腹 ， 并且加速熱量的燃燒 ， 對整個身體的減肥都很有好處 。注意動作的過程中腹部要一直保持緊張感 。