減肚子最有效的運動讓你減肚子不反彈 _減肚子不反彈

每位愛美的MM都最怕肥肉纏上腰腹，如何快速減肚子上的贅肉呢？今天為你搜羅了一套收腹快速減肥操，只要堅持練下來，怎么吃也不用怕腹部有多了一圈肉肉哦！
肚子上的贅肉老是冤魂不散，特別是受不了美食誘惑的MM，一次聚餐后肚子就更加鼓鼓的了。小編搜尋了可以快速踢走肚子上贅肉的收腹減肥操，按著下面的步驟一步一步練下來，再怎么吃都不怕肚子上長出“豬腩肉”了！這套減肥操可以隨時隨地練習，并且不需要任何器材哦，還不趕快開始練？
這套收腹減肥操專門訓練的是腹部肌肉，在練習的過程中注意讓自己的呼吸保持和緩而堅定，感覺自己的整個腹部都受到氣流的作用。
半躺收腹伸展
step1：半躺在地板上，彎曲肘關節，前手臂貼在地面上。上半身體離開地面，兩腳踝交叉搭在一起，右腳在上。
step2：收緊腹部，吸氣。提起兩腿，使之接近頭部。注意兩腳踝依然保持交叉重疊。最后使臀部完全離開地面，只用下半背部和前手臂支撐身體重量。
step3：輕輕地呼出一口氣，然后再吸氣。伸直兩腿，用力使之盡可能地高舉，感受到腹部在用力。上半身姿勢保持不變。
step4：慢慢地呼氣，同時放低腿部，但是依然保持離地約5厘米，保持這個姿勢5秒。
抱頭弧形伸展
step1：仰躺在地板上，彎曲雙膝成45度角，腳掌平放在地板上。背部貼緊地板，頭部抬起，用左手握住后腦勺固定頭部，右手伸直，手掌沿著右腿的方向移動。收緊腹部。
step2：吸氣，當右手臂滑動到右膝蓋位置的時候，伸直左腿，并使之盡量高舉向天空。。頭部也盡量向上，這時形成一個弧形的身體，腹部受到極大壓力。
【減肚子最有效的運動讓你減肚子不反彈】 step3：右手離開膝蓋，向頭部位置伸直右手臂，手肘位于耳朵位置。和緩地進行呼吸。
step4：上半身下降，放回地板。但是頭部依然保持離地5厘米的高度，右手臂伸直，右手肘依然位于耳部。保持5秒。
花式體操收腹
step1：站立，雙腳打開，比肩稍寬。挺胸收腹，向上高舉兩手臂，手臂向外側，手掌相對。
step2：彎曲膝蓋，身體向前傾。兩手放下，交叉放在膝蓋上，上半身挺直，收緊腹部。這時，膝蓋與腳趾形成一條直線，這條直線與地板成90度角。
step3：向后踢右腿，左腿膝蓋稍彎曲，兩手臂向上張開，形成120度角。上半身向前傾，全身重量位于左腳。
step4：上半身挺直，兩手在肩部水平張開，右腿放在身體一側，膝蓋彎曲并且朝向外面。稍稍提高右臀部。

減肚子最有效的運動 讓你減肚子不反彈

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