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怎樣瘦手臂和肩膀 7方法秀出完美手臂

生活百科瘦手臂和肩膀

在夏天，手臂的線條自然會顯露無疑，如果手臂粗壯的話，那可是很尷尬的事情呢 。怎樣瘦手臂才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢？試試練習下面這7個瘦手臂動作吧，由瘦身達人向你親身示范這些動作，包你一學就會 。
動作一：
用俯臥撐的姿勢作為起始動作 。然后將手向內移動，使拇指和食指形成一個三角形 。然后，做一個完整的俯臥撐動作，這樣算完成一次 。如果感覺動作難度太大，那么可以稍微彎曲膝蓋 。重復動作12次 。
動作二：
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊上，十指向前，雙腿伸直，腳跟著地，腳尖翹起 。用手臂支撐著身體，然后慢慢離開椅子 。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行 。保持臀部與肩膀垂直，然后雙手支撐著身體回到起始的位置，這樣算完成一次 。重復動作12次 。
動作三：
雙腳前后分開站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴 。將手肘彎曲，然后啞鈴舉向胸腔位置 。將右腿膝蓋彎曲，身體微微向前傾 。保持這個姿勢，手臂向后伸直 。保持動作片刻，然后放下手臂回到起始的姿勢，這樣算完成一次 。重復動作12次，中途交換雙腿 。
動作四：
身體躺下，面部朝上，雙膝彎曲，雙手各握一個啞鈴 。將臀部抬起來，使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴 。雙臂落在身體兩側，但是保持不要落地 。再次抬起雙臂，讓臀部回到地面，這樣算完成一次 。重復動作12次 。
動作五：
【怎樣瘦手臂和肩膀 7方法秀出完美手臂】 首先采取深蹲的姿勢，雙手各握一個啞鈴，手肘放在膝蓋上，將前臂舉起，與地面保持平行 。然后啞鈴向胸部方向舉起 。身體站直，將雙臂舉過頭頂，再回到起始的姿勢，這樣算完成一次 。重復動作12次 。
動作六：
身體自然站立，雙腳分開，寬度略大于胯部 。左腳腳尖向外，右手握住啞鈴 。將左腿膝蓋放松，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾的同時將右臂舉起來 。保持姿勢，右臂上舉，眼睛看著啞鈴 ?；氐綔蕚涞淖藙荩@樣算完成一次 。重復動作12次，然后換另一邊做動作 。
動作七：
身體自然站立，雙腳分開與臀同寬，雙手各握一個啞鈴放在身體兩側 。左臂向前舉起，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面保持平行，保持雙肩與肩同高 ?；謴推鹗甲藙荩p臂各做一次算完成一次動作 。重復動作12次 。
Tips：
要完成這組動作，你需要準備兩組啞鈴 。選擇一組5-8磅的啞鈴來完成第三和第七個動作，選擇8-12磅的啞鈴完成余下動作 。如果你完成整套動作后依然感覺非常輕松，那么可以更換更重的啞鈴 。整套動作重復3遍，每周重復兩次，堅持下去，瘦手臂的夢想就能達成咯 。