盲目減肥不可取 9天瘦身法推薦

2026-04-29 生活百科

減肥不能盲目，要有計劃的開始，而且要適合自己的計劃，才能有個好的開始。
如果你的計劃還沒定好，不妨來試試營養專家提供的“9天減肥計劃”，每天做點小變化，讓你無需節食也能在不知不覺中打造完美好身材。特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。配合的動作練習：“原地扭身功”左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

【盲目減肥不可取 9天瘦身法推薦】
1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助。因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動 ?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。
”營養學專家說。配合的動作練習：“直立向前俯身功”能幫助減去腰部和腿部的贅肉。
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

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