秋季減肥的三餐搭配推薦 _秋季減肥

許多想要的減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達到減肥的目的。但是盲目的節食可能會造成身體的傷害。那么有沒有什么比較好的三餐飲食搭配，既能吃的好又能達到瘦身的目的呢？下面我們一起了解下吧。
早餐
你需要營養又飽足感很強的食物，這樣可以讓你精力充沛，尤其是學生和上班一族;而且不至于過度饑餓導致中午的一頓狂吃，那樣勢必會造成攝入了過多的熱量和脂肪。
一份蛋白質食物（可選牛奶、豆漿、雞蛋）+一份碳水化物（可選擇粗糧，全麥類）+一份果蔬類
例如：五谷豆漿一杯，全麥面包，雞蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一個水煮雞蛋，一份芹菜拌花生。
【秋季減肥的三餐搭配推薦】 午餐
是你可以享受美食的時候，但切記不要過量，不要感覺到很飽，很撐的時候才放下碗筷。
一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻類
例如：一碗紅豆飯，一份蒸魚，蒜蓉空心菜一份，涼拌筍絲一份（加胡蘿卜，豆芽）;或者是，白米飯，牛肉煲西紅柿湯一碗，白灼菜心一份，海帶絲拌香菜一份。
如果覺得麻煩，也可以只選擇兩種菜式，比如比如西蘭花炒瘦肉，涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚，加涼拌空心菜，或涼拌萵筍絲，菜式上的選擇很多，可以根據自己的喜好自由選擇，自主搭配。
晚餐
盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時不要進食，這樣可以避免胃里食物殘渣堆積，造成肥胖。
推薦：粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類，一兩種蔬菜。
例如：山藥紫薯粥一碗，芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個，蝦皮蔬菜什錦湯一碗。