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6式強效減肥瑜伽教程 雕塑優美體形

生活百科

瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優美的身材，沒有比規律的瑜伽動作更好的方式 。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡 。做完這套動作后，你會因自己的優美體形而重新建立自信的 。
這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘 。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發現，自己的體形正發生著喜人的變化 。
第一式：椅子式
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹 。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止（注意手臂應與肩同寬），并開始呼氣 。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次 。
第二式：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度 。保持這個姿勢，均勻呼吸5次 。
第三式：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵 。保持這個姿勢，均勻呼吸5次 。
第四式：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角 。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次 。
第五式：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上 。保持這個姿勢，均勻呼吸2次 。
第六式：向前式
在前一個動作的基礎上，兩腳向后推，臀部朝著天花板，同時兩個胳膊拉直，使力支撐地面，上半身向前凸起 。保持這個姿勢，呼吸1次 。
【6式強效減肥瑜伽教程 雕塑優美體形】 （實習編輯：郭嘉華）