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5招幫助女性減掉多余的脂肪

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你有體重煩惱嗎?想瘦嗎?女性想要減肥有成效 ， 就一定要選對方法 。除了控制飲食外 ， 運動的好處是全世皆然的普遍原則 ， 運動能舒緩壓力 ， 增加耐壓性 ， 避免因壓力引起的飲食過量 。下面 ， 尋醫問藥小編來為大家介紹如何幫你減掉多余的脂肪 。

1.減少油脂攝取
一公克油脂會產生九大卡熱量 ， 有些食物感覺不油但隱藏許多油脂 ， 屬于高熱量食物 ， 例如杏仁果、核桃、開心果、花生、腰果、瓜子等堅果類 ， 想要減重的人對以上食物要忌口 。烹調食物避免油煎、油炸 ， 肥肉、豬皮、雞皮、鵝肉皮等含動物油脂高的食物也要少吃 。
2.均衡的三餐
人在消化吸收食物的過程會消耗熱量 ， 挨餓反而讓小腸的吸收變得更好 ， 每日以三餐為佳 ， 平均分配 ， 寧可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完 ， 睡前三小時儘量不吃東西 。
3.多吃低熱量食物
多選擇體積大有飽足感但熱量低的食物 ， 如蔬菜類的小黃瓜、茄子、高麗菜、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆製品的嫩豆腐 。熱量低的食物可用無油或低油的烹調方法(如用濃縮大骨湯或無油高湯燉煮) 。肥胖者通常食量大 ， 很難要求他食量馬上減少 ， 不妨以菜湯取代部份白飯、肉類及魚類較實際 。蔬菜湯除了容易有飽足感外 ， 還能提供豐富的纖維、礦物質及維生素 。
4.少吃加工食物
多選擇天然食物 ， 例如用糙米代替白米 ， 以全麥土司取代白土司 。不吃醃製、調味濃重等高鹽份食物 。新鮮食物本身就有很好口味 ， 烹調時加少量鹽或醬油即可 ， 不用味精 。
5.運動“三三三”原則
【5招幫助女性減掉多余的脂肪】 選擇運動項目的原則 ， 在于適合自己 ， 并且能從中得到樂趣 。每星期至少運動三次 ， 每次至少三十分鐘 ， 每次運動心跳可持續一百三十以上 。上班族可以每天爬樓梯進辦公室 ， 或者搭公車時提早兩、三站下車 ， 步行到辦公室 。