1. 首頁 > 生活 > >

科學跑步減肥 瘦身輕松又快速

生活百科減肥

科學跑步減肥要點
腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤 。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的 。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑 。
慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的 。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態 。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好 。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗 。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法 。
跑步后的拉伸運動
1.腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復 。
2.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復 。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達 。
3.頭與肩
【科學跑步減肥 瘦身輕松又快速】 頭與肩都要保持穩定 。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭 。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復 。
4.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來 。
避免走入跑步減肥誤區
錯誤1：忘記拉筋
只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，并且讓運動時間持續更久 。跑步完的伸展運動有助于肌肉放松與保護關節，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣 。
如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助 。
錯誤2：運動完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結果你仍然在挨餓 。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情 。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊 。