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分步減肥動作 輕松易完成有效瘦全身

生活百科分步減肥

運動是減肥MM最難堅持的瘦身方法，而遵循下面的減肥動作，分步完成，堅持就能很快瘦身，而且輕松易完成 。為了苗條身材，趕緊來學習吧 。
一、鍛煉部位：下半身
每天做12-15次 。
Step1
腳跟抬起 。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬 。骨盆不可以前傾或后傾 。
Step2
腳跟依舊抬起 。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮 。肩部保持下壓，脖子拉長 。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次 。
二、鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次 。
Step1
手指撐地，單腳下蹲如圖 。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起 。骨盆不可以歪斜 。
Step2
屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長放松 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
三、鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次 。
Step1
單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖 。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直 。
【分步減肥動作 輕松易完成有效瘦全身】 Step2
手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
注意：
1、運動3-5天習慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度 。
2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害 。
四、鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次 。
Step1
腳跟抬起 。雙手扶椅子站立，單腳彎起 。骨盆不可以前傾后傾 。
Step2
屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲 。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做 。來回12-15次 。
五、伸展運動
運動完必做
每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒 。
伸展大小腿前側
注意：伸展運動可以拉長運動后緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔 。