1. 首頁 > 生活 > >

夏季游泳減肥方案 清爽燃脂瘦得快

生活百科游泳減肥

夏季炎熱 ， 游泳是大家都喜歡的運動消暑的方式 ， 而且還能起到減肥的效果 ， 一起來學習夏季游泳減肥方案吧 ， 讓你在保證安全健康的同時清爽享瘦 。
一、游泳減肥原理
游泳是一項全身運動 ， 無論是劃動的四肢 ， 還是隨著劃動而轉動起來的關節 ， 關節轉動而拉伸收縮的肌肉 ， 甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部 ， 基本上全身上身每一個部位 ， 都能在水中充分動起來 。
游泳是有氧運動的代表之一
除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運動之外 ， 游泳也是有氧運動的代表之一 ， 并且深受大家的喜愛 。
有氧運動的特征主要有以下3點：
1.持續不休息地進行20-30分鐘以上的有氧運動 ， 能獲得強效的燃脂效果
2.穩定的全身運動
3.就算不提高運動的強度 ， 也能持續地獲得運動效果 。
我們通過運動 ， 令血液中的糖分和脂肪轉化成能量 ， 而被消耗掉 ， 這就是運動減肥的基本目的 。當運動的時間持續下去 ， 脂肪所消耗的比例就會增加 ， 而有氧運動由于強度不大 ， 可以讓你穩定地持續下去 ， 脂肪燃燒得更持久 ， 所以不少人在減肥時都首選有氧運動 。除了改善肥胖體質 ， 有氧運動同樣適用于預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀 。大量攝入氧氣 ， 還能加強心肺、血管的機能 ， 預防心臟病和高血壓 。
【夏季游泳減肥方案 清爽燃脂瘦得快】 二、游泳減肥功效
水溫刺激皮膚
一般的游泳池或是海灘 ， 水溫都會比體溫低 ， 所以我們在進入水池后 ， 會覺得好涼 ， 其實這涼快的刺激 ， 正正能令毛細血管收縮起來 ， 體內對體溫下降作出防衛反應 ， 從而產生能量 ， 這樣就激發血液循環更快地流動 ， 從而促進新陳代謝 。
不過 ， 值得注意的是 ， 雖然這種溫差能刺激新陳代謝 ， 但也不能長時間待在水中哦 ， 否則會超出體溫調節機能的上限 ， 體溫會急劇下降 ， 很難恢復 ， 游泳要適度才行 。
難得的全身運動
游泳時 ， 全身感受到水的浮力 ， 減輕了身體在運動時所受到的負擔 ， 所以在進行游泳運動時 ， 我們并不會感覺到太大的負擔 。當我們劃動四肢 ， 伸展收縮的動作交替地進行 ， 因為水的浮力減輕了身體的負擔 ， 所以即使動作幅度十分大的情況下 ， 也能輕松完成 ， 這樣一來 ， 就連平時不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來 。同時 ， 游泳讓我們始終保持水平運動的狀態 ， 這對提高全身血液循環有著不錯的效果 。
浮力的“減負”效果
在水中運動與在陸地上有很大的差異 ， 是一種無重力的體驗 ， 不僅僅可以讓你放松身心 ， 令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放 ， 讓你運動起來并不覺得累 。
降低血糖值
除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物 ， 其實適度的運動也是能降低血糖值的 。特別是在水中進行的有氧運動 ， 能提高肌肉運動及胰島素的效率 ， 同時加大糖質、能量的消耗率 ， 也就是說 ， 無需刻意節制飲食 ， 你就能有效降低血糖值 ， 并且節約胰島素的使用率 。
三、游泳減肥注意事項
游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔 ， 但如果游得太快太急 ， 動作過于激烈的話 ， 恐怕會造成損傷 。為了避免游泳時受傷 ， 記得要在下水前做熱身運動 。
1.手臂伸展 ， 分別往前后兩個方向轉動肩關節 。
2.兩臂往頭頂方向伸直 ， 手指交叉 ， 往上壓臂 ， 同時上身往左右兩側伸展 。
3.雙腳往左右踏開步伐 ， 分別屈膝壓腿 。
4.一腿往前伸展 ， 另一腿屈膝 ， 在前的腳掌離地 ， 用腳跟著地 ， 然后做壓腿的動作 。
5.雙手手指交叉 ， 輕輕轉動手腕 ， 同樣地兩腳分別用腳尖著地 ， 轉動腳關節 。
四、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳 ， 或者覺得游起來比較吃力 ， 你也可以簡單地在水中做些減肥動作 ， 這樣也能獲得很好的減肥功效 。
水中漫步
喜歡通過走路來減肥的你 ， 不妨在水中試試吧 ， 會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力 ， 會減少你的重力 ， 就算原本身體有點疼痛 ， 在水中走起來也會感覺舒服多了 。
泳池的水深盡量是處于胸部的高度 ， 跟平時走路一樣 ， 背部往上伸展 ， 走動的時候 ， 雙臂前后大幅度擺動 ， 用腳跟首先著地 ， 并且每一步都要站穩 ， 等站好了再邁出下一步 ， 避免浮力讓你摔倒 。
游泳時 ， 由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 所以消耗的能量比陸地上多 。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充 。經常進行游泳運動 ， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪 ， 而不會長得肥胖 。因此 ， 游泳是減輕體重的有效方法之一 。
五、最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背擴肌用力會較多 ， 可以使背部肌肉得到舒展 ， 對消除腹部多余的贅肉很有效果 ， 使腹部不再松垮 ， 鍛煉腿與腰部的彈性 ， 使其結實 。
2、蛙式
因為大腿在游泳時充分地展開及收縮 ， 可使大腿內側的贅肉消除 ， 如果每天強化訓練 ， 一個大夏天下來 ， 會明顯發現大腿不再松弛而變得結實許多 。
3、自由式
自由泳時 ， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多 ， 可以有效鍛煉臂部肌肉 ， 同時對肩部肌肉力量的提高 ， 也具有一定的促進作用 ， 可以讓手臂的線條勻稱、美麗 ， 使臀部肌肉變得結實有彈性 ， 修復雙腿的線條 。
4、蝶式
蝶式以腰部來牽動身體 ， 手臂向內劃水 ， 類似在做擴胸運動 ， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多 ， 鍛煉效果也最好 。長期游這種姿勢的人 ， 可消除腰部的贅肉 ， 使其柔軟有力 ， 且纖細 ， 呈現優美線條 。