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瑜伽+有氧運動 減掉小肚子快速又有效

生活百科減掉小肚子

怎么才能減掉肚子上的贅肉 ， 如何才能減掉游泳圈?美體教練教你如何輕松減肚子的瑜伽操 ， 針對性強 ， 效果好 ， 同時配合著有氧運動 ， 一定可以變成小腰精哦 。
抱膝式1
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向外 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
抱膝式2
仰躺在地上 ， 兩腿并攏 ， 彎曲膝蓋 ， 兩手抱住膝蓋前方 ， 將其拉向胸部 ， 腳板勾起并向內 。停住15-20個呼吸 ， 然后放松 。重復10-15次 。
眼鏡蛇式
俯臥在地上 ， 兩腿并攏伸直 ， 腳背貼地 ， 兩手放在胸側 ， 五指并攏 ， 指尖向前 ， 下巴點地 。手掌撐地 ， 伸直手臂 ， 同時抬起頭部、胸部和腹部 ， 并將頭向上抬起 ， 眼睛看向天花板 。在這一點處停住5-10個呼吸 ， 然后屈肘慢慢放下上身 ， 回到起始姿勢 。重復5-10次 。
俯身扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿打開成大字型 ， 兩手張開 ， 腳背繃直 。上身向右側扭轉俯身 ， 保持兩腿不動 ， 然后轉動右腳至舒適位置 ， 面朝下 ， 拉伸腰腹 。每點停住5-10個呼吸 ， 然后回到仰躺姿勢 。左右各重復10次 。
仰躺單腿伸展扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿伸直 ， 兩手向兩側平舉 ， 掌心向下 。彎曲右膝 ， 抬起跨過左腿貼向地面 ， 同時將頭部轉向右側 。停住5-10個呼吸 ， 然后回到仰躺姿勢 ， 換腿重復相同動作 。左右各做10次 。
兩腿屈膝扭轉
仰躺在地上 ， 兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起 。接著將兩腿向右側地面放倒 ， 右腿貼地 ， 右手屈肘按住雙腿 ， 同時頭不向左側扭轉 。停住5-10個呼吸 ， 然后換邊重復 。左右各做10次 。
【瑜伽+有氧運動 減掉小肚子快速又有效】 仰躺按腹
仰躺在地上 ， 兩腿打開成大字型 ， 兩手五指并攏 ， 放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘 。
側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上 ， 兩腿并攏彎曲 ， 右手按住腹部 ， 輕輕揉動1分鐘 。
放松式
俯臥在地上 ， 兩腿打開與肩同寬 ， 腳背繃直 ， 兩手屈肘墊著頭部 ， 頭轉向側 ， 放松全身 。以上每個動作后都可以放松式作為結束動作 。