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減肥效果好的水果蔬菜餐

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水果蔬菜是我們的日常生活中不可缺少的食物 ， 而對于想要減肥的人而言 ， 如何通過水果減肥餐來幫助我們減肥呢?下面給大家介紹減肥效果好的水果蔬菜餐 ， 供大家參考 。
【減肥效果好的水果蔬菜餐】
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個 ， 梨、桃各一個 ， 沙拉醬 ， 蜂蜜適量 。
做法：將梨、桃分別洗凈 ， 柚子去皮 ， 將三者切塊 ， 倒入沙拉醬攪勻 ， 最后加入蜂蜜 。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質和抗氧化營養成分能夠排除腸道中的致癌物質 ， 防止人體排毒系統受到傷害;柚子則可以健胃去火 ， 潤腸通便 。
蜜地瓜
材料：地瓜、黃砂糖、麥芽糖、清水
作法：盡量挑選黃砂糖或者紅糖 ， 這樣煮好的地瓜才會黃黃亮亮的 ， 起一鍋水下砂糖煮融 ， 繼續下麥芽糖煮至融合且邊緣微冒泡轉小火 ， 地瓜去皮下鍋 ， 讓糖蜜全部淹蓋以小火煮至通體透明狀 ， 地瓜盡量選體積小且瘦長 ， 蜜地瓜煮的時間較快 。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干 ， 蘋果一個 ， 香蕉一根 ， 酸奶一杯 ， 蜂蜜適量 。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊 ， 香蕉切成小段 ， 與酸奶混合 ， 加入適量蜂蜜 。
涼拌青木瓜
材料：生木瓜半個刮絲、魚露3大匙、蝦醬1小匙、糖半小匙、檸檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜適量切大段、小蕃茄切片 。
作法：將魚露、熟蝦醬、糖、檸檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和勻即可 ， 預先冷藏備用 。將青木瓜絲、香菜、小蕃茄拌醬料 ， 上桌時再撒上花生粉即可 。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆 ， 檸檬汁、沙拉醬適量 。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈 ， 荔枝剝皮去核 ， 用沙拉醬調拌均勻 ， 最后加入檸檬汁 。
南瓜粥
材料：南瓜 ， 糙米 ， 紅糖 。
作法：將南瓜洗凈 ， 連皮切成小塊與淘凈的糙米同入鍋中 ， 加水適量煮成稀黏粥 ， 粥成時加入紅糖 。早晚吃兩次有補中益氣 ， 解毒防癌功效 。對消化道癌患者有輔助治療作用 ， 健康人經常服食就有健身和防癌作用 。
地瓜球
材料：地瓜泥、.糯米粉、地瓜粉、細砂糖、豬油 。
做法：將材料揉拌均勻至光滑后備用 ， 然后將備用的材料搓成長條狀 ， 分割成等份 ， 并搓成丸子狀備用 。等待油燒熱至110℃后 ， 將地瓜球放入鍋中油炸至浮起后 ， 輕輕攪拌鍋內的油 ， 待丸子表面呈現金黃色后撈起并瀝干油即可 。