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4組運動減肥方法 讓你瘦出馬甲線

生活百科運動減肥

想要瘦身成功，運動是最佳的消耗脂肪的方式，下面就要介紹給大家幾個運動減肥方法，幫助大家快速的達到消耗脂肪的目的，那么就來看看做哪些運動最有效吧 。
1、側臥抬高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起 。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。動作要放慢 。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明親的動作是正確的 。每條腿重復20次 。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用 。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉 。
2、手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地 。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態 。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。重復10次 。
溫馨提示：這個動作比較有難度 。開始可以放慢動作，以保持平衡為主 。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準 。
 
3、俯臥抬肩
練習方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態 。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛 。重復10次 。
【4組運動減肥方法 讓你瘦出馬甲線】 溫馨提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊 。
4、仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上 。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。如此重復10次 。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書） 。
溫馨提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
做完以上四套動作后，仰躺在床上舒展放松一下，調整呼吸 。堅持練習一段時間后，親們就會發現自己的身材有明顯的變化了！