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運動瘦身計劃分享 助你邁入瘦子行列

生活百科運動瘦身

對于很多上班族來說，平時并沒有足夠的時間運動，下面就要介紹給大家一個運動瘦身計劃，幫助大家短期內就能達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們每天應該如何安排瘦身計劃 。
1、午餐后花10分鐘室外快走運動或爬樓梯
減肥方法：每天中午吃完午飯以后，稍微休息15分鐘左右，然后穿上平底鞋來到室外比較陰涼的地方，做一組10分鐘左右的燃燒熱量的快速步行；也可以選擇爬10分鐘的樓梯 。
如果親們實在懶得運動，那么就自我罰站30分鐘吧！總之，就是不能坐著不動 。
減肥效果： 飯后30分鐘是小肚子最容易堆積脂肪的時間了，如果能在這段時間內運動消耗掉多余的能力的話，就能夠有效地減掉小肚腩、瘦大腿 。
減肥午餐建議：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉 。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入 。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足 。
2、每天早上花10分鐘時間快走 ；
減肥方法：利用每天早上上課去教室、上班去公司或去車站的徒步機會，做一組10分鐘左右的增強活力的快走運動（以每分鐘100-120步左右的速度來步行，步伐可以稍微放小些，達到微喘、心跳明顯加速的地步） 。
減肥效果： 快走屬于有氧運動，能夠喚醒親們清晨的活力，讓親們的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓親們一個上午都精神飽滿 。
【運動瘦身計劃分享 助你邁入瘦子行列】 瘦身早餐建議：一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質 。
推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、小饅頭、水果 。
3、下午花10分鐘瘦手臂喝下午茶
減肥方法：下午在忙碌的學習或工作中休息片刻，利用兩個裝滿水的礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣 。
減肥效果：放松肩胛骨和頸椎壓力，預防頸椎病等職業病 。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪 。