金字塔計算法測測你的運動量夠了嗎 _運動量

運動減肥的MM到底運動到什么程度才能達到減肥的效果呢，每天的運動量又是多少呢?下面的金字塔運動量計算法，讓你算算你的運動量夠了嗎?
從上到下：
第五類：靜態活動坐辦公室、看電視、玩電腦等
盡量減少縮短，不要連續超過60分鐘
第四類：肌肉適能運動
重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等
次數：2-3次/周
強度：略超肌肉負荷
時間：重復8-12次/組，做1-3組
第三類：有氧運動+休閑運動
有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等
休閑運動：桌球、籃球、網球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等
推薦次數：3-5次/每周
強度：適度——劇烈
時間：20分鐘以上
第二類：伸展運動
柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等
推薦次數：每周5-7次
【金字塔計算法測測你的運動量夠了嗎】 推薦強度：伸展至有點緊拉感
時間：每個動作持續30秒 6-10個動作
第一類：生活形態的體能活動
走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等
推薦次數：每天數次
推薦強度：適度
時間：每天累計30分鐘以上

金字塔計算法 測測你的運動量夠了嗎

金字塔計算法測測你的運動量夠了嗎