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壽司減肥食譜 控制食欲增加飽腹感

生活百科減肥食譜

壽司不僅顏色好看 ， 易于制作 ， 而且簡單幾塊就容易產生飽腹感 ， 對于減肥的MM來說是減肥佳品 ， 還不用忌口 。趕緊來學習壽司減肥食譜的制作吧 。
一、蕎麥黃瓜卷
材料：黃瓜、蕎麥面、壽司醋、醬油、麻油、蔥花 。
做法：
1.黃瓜去皮切段 ， 掏空黃瓜中間
2.蕎麥面煮6-8分鐘 ， 撈起過冷水
3.混合壽司醋、醬油、麻油 ， 放入蕎麥面 ， 加蔥混勻
4.將面條扭轉 ， 塞入黃瓜中 。淋一些醬汁 ， 撒蔥花
點評：黃瓜的清香脆甜加上蕎麥面的勁道口感相當棒 ， 而淺淺青色的黃瓜+厚重黃的蕎麥面色澤搭配飽和讓人相當有食欲 ， 但是面食是非常有腹飽感的 ， 所以也不用擔心自己會吃的太多了 。
二、雞蛋木魚花卷
材料： 雞蛋、 木魚花、 鹽 、米飯 、即食海苔、 青紅辣椒 、油 、壽司醋 。
做法：
1.雞蛋打散 ， 辣椒切成絲
2.辣椒上鍋爆炒去辣椒青澀味 ， 調入少許鹽入味 ， 裝起備用
3.雞蛋用平底鍋煎小火煎熟 ， 全部雞蛋液煎好 ， 取出放涼備用 ， 米飯用少許鹽和手撕醋拌均勻備用
4.在壽司卷上放一張保鮮膜 ， 鋪上煎好的雞蛋皮 ， 在中間鋪上一層米飯 ， 擺上辣椒絲 ， 再鋪一層米飯
5.用壽司卷卷起成形 ， 攤好 ， 切小塊
6.即食海苔剪成條形 ， 卷在飯團上 ， 再撒上少許木魚花即成 。
7.食用時候也可以蘸上壽司醬油吃 。
點評：雞蛋所富含的蛋白質讓節食減肥的姑娘們好好的補充補充 ， 這款壽司中搭配了青紅椒 ， 雖然不會很辣但是不妨礙它辣椒素的揮發 ， 同樣能夠幫助你加快血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 快速燃脂哦 。
三、紫米南瓜卷
材料：紫米、大米、南瓜、山藥、紫菜 。
做法：
1. 將紫米和大米提前泡上5個小時以上 ， 加上水 ， 比平時燜飯多一點點 ， 這樣紫米能更香糯
2. 南瓜蒸熟 ， 或是用微波爐烤十分鐘 ， 碾碎成泥 。山藥蒸熟(注意不用太爛 ， 我蒸一根山藥、半個南瓜 ， 大概中火二十三分鐘 。這樣稍微硬一點點的口感讓壽司卷更有層次性)
3.將紫菜鋪平 ， 放上蒸好的紫米 ， 晾涼 。依次放上南瓜泥和山藥 。
注意：南瓜泥的長度要比紫菜寬度短一些 ， 這樣卷的時候不會溢出 。
【壽司減肥食譜 控制食欲增加飽腹感】 點評：紫米的深紫色搭配南瓜的金黃色 ， 在顏色上相當的出挑哦 。而南瓜能夠幫助排便的功能是眾所周知的了 ， 這款壽司能夠幫你快速的撫平突起的小肚腩哦 。