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做什么動作瘦腿快七個快速瘦腿動作

生活百科動作瘦腿

全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身 。很多MM都有“大象腿”的煩惱 。下面這個瘦腿方法很適合懶MM躺在床上運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心里負擔！ 下面是具體的七個動作： 1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
2、抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15－20次為一組動作、做1－3組 。
3、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次 。
4、大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓 。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓 。局部胖的朋友要塑身 。

5、彎曲雙膝、擠壓 。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組 。
6、腳踝運動一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20－30次為一組動作 。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止 。
【做什么動作瘦腿快七個快速瘦腿動作】7、腳踝運動二：在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。