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提臀又瘦腿 簡單一個下蹲動作

生活百科提臀又瘦腿

女性們都希望能擁有圓臀瘦腿，那么應該怎樣做才能達到這樣的效果呢？下蹲是最簡單的瘦腿提臀運動，看電視，刷牙，或是做飯時，都可以有意地做“下蹲”動作 。下面，小編教你最標準的下蹲動作，讓你達到最理想的瘦腿提臀效果 。
【提臀又瘦腿 簡單一個下蹲動作】 鍛煉部位：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分) 。
下蹲動作
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬 。收腰，注意不要彎腰或蜷曲 。雙手保持與肩同高 。
2、慢慢彎曲膝蓋 。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上 。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲 。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲 。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子 。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復10~15次 。