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3式減肥小妙招 幫你拉伸關節輕松瘦腿

生活百科減肥

鍛煉內轉肌，柔軟股關節
1、跪坐在地板上，膝蓋并攏朝向前方，保持姿勢正確 。
2、兩手置于體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直 。
3、慢慢將身體前傾，保持10秒 。來回重復兩次，然后換另一邊腿重復動作 。
Point
【3式減肥小妙招 幫你拉伸關節輕松瘦腿】 上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣才能有效地拉伸到內轉肌 。
鍛煉大腿，柔軟膝關節
1、腳后跟并攏，端正站立 。兩手叉腰 。
2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置 。左右各進行10次 。
Point
兩膝的角度要維持在90度 。同時要注意膝蓋不要左右偏移 。
鍛煉小腿，柔軟足關節
1、腳后跟并攏，端正站立 。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊 。
2、3秒時間慢慢抬起腳后跟，3秒過后慢慢放下 。重復3次 。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊 。