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5式減肥操 讓你和虎背熊腰說再見

生活百科減肥操

1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動 ， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏 。只要感到背部肌肉有熱絡感 ， 便達到了燃脂的效果 。堅持每天都有時間就做 ， 這是最易堅持的運動了 ， 想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作 。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬 ， 直立站好然后雙手叉腰 。稍用力將雙臂向前后抖動 ， 反復練習直至其感到疲累 。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉 ， 讓你的背部變得更加緊實 ， 讓你輕松練就美背 。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前 ， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐 ， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩 ， 還可搓搓腳心 ， 以降虛火 ， 補腎明目 ， 減輕一天工作的疲勞 。只需要15分鐘 ， 還能讓你晚上更好入睡 ， 提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升 。
4、爬行
俯臥 ， 屈肘撐地 ， 來回爬行 。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行 ， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群 。爬行動作可以有效地運動全身 ， 尤其是背部肌肉 ， 長久堅持練習 ， 可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美 。
5、高拉力訓練（健身房適用）
【5式減肥操 讓你和虎背熊腰說再見】 坐在一個高拉力訓練器械上 ， 雙手分開與肩部同寬 ， 握住拉力器 ， 手臂伸直 ， 腰背挺直 。保持上身不動 ， 依靠肩膀的力量拉動拉力器 ， 到達極限時稍作停頓 ， 然后恢復原狀 。做三組 ， 每組12次 。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿 ， 對鍛煉背部肌肉 ， 減少背部脂肪都有明顯的作用 ， 其中以蝶泳的效果最為明顯 。游泳最能讓全身運動起來 ， 不管是想要瘦哪里 ， 游泳都是最好的選擇 。特別要注意的是 ， 不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動 ， 那是很容易抽筋的 ， 非常危險 ， 所以請記得做熱身運動 。