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恢復平坦小蠻腰 學會4步瘦腹操

生活百科小蠻腰

腰部一圈一圈增長的贅肉讓很多白領女性頭痛不已，可再怎么努力減肥，不爭氣的小肚子還是原樣，其實擁有平坦的小腹，光用瘦招還不行，讓腹部更加緊實才是標本兼治的好辦法 。
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭 。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次 。
【恢復平坦小蠻腰 學會4步瘦腹操】 步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式 。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位后，再移向右側 。
步驟3：身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復2O次以上，或感到臀部微酸即可 。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上舉無需太高，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次 。完成后換右腿再重復一次 。
注意：
1、此組動作難度較大，但是效果明顯 。所以在練習的時候，需視個人體力而進行 。初習者每個步驟動作做10次即可，然后視適應程度遞加 。
2、除了呼吸上要配合之外，運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留，達到更佳效果 。