每天一刻鐘練習入門級瑜伽還你平坦小腹 _入門級瑜伽

瑜伽動作一拍打式
很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。
效果：促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經。
瑜伽動作二下犬式
【每天一刻鐘練習入門級瑜伽還你平坦小腹】 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
溫馨小貼士：這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。
瑜伽動作三橋式
雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。
溫馨小貼士：這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。
瑜伽動作四展翼式
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。
效果：促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，達到瘦腹效果。
這幾個瑜伽動作有效促進腸胃蠕動，有效治療便秘，在練習的時候要注意穿上寬松舒服的瑜伽服，這樣才有利于動作的伸展性！
（實習編輯：郭嘉華）

每天一刻鐘練習 入門級瑜伽還你平坦小腹

每天一刻鐘練習入門級瑜伽還你平坦小腹