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緊致腰腹瘦肚子 4個有效運動

生活百科瘦肚子

每天回到家，堅持做做腹肌伸展運動、精油按摩等，不出一段時間，你就能發現肚子上的贅肉變少咯！想知道具體怎么做？
腹直肌伸展運動
1、趴在地板上，兩手放在兩肩下方 。
如果做動作1的姿勢，你感覺腰部會痛，則不要勉強，可把肘部放下來 。
2、吸氣，一邊呼氣一邊兩手撐按地板，慢慢地撐起上身，拉伸腹部 。
如果用手掌感到腰痛，可用肘部和前臂支撐抬起上體，像海豹那樣，把肚臍向前挺出，伸展腹部 。做3次 。

穴位按摩收腹法
【緊致腰腹瘦肚子 4個有效運動】 穴位的位置：大腸俞在第二腰椎下部，背部正中線旁開3cm處 。
腹部不用力，盡量彎腰 。兩手握拳背到后腰部，左右交替輕輕敲打各10次，左右同時稍用力捶打10次，用力的程度以自己感到舒服為宜 。
芳香精油按摩收腹法
芳香精油：荷荷巴油 50ml 佛手橘油 10滴 薰衣草油 15滴
準備：把芳香精油倒滿手心，兩手心貼緊揉搓加熱 。
1、沿著大腸部位，從外向內側時針方向畫圈涂抹精油 。
2、右側腹部從下向上，胃下方從右向左轉，左腹部從上向下按摩 。
形體訓練收腹法
每次只做幾下也可以，養成習慣經常做是塑造體型的捷徑 。刺激腹部肌肉，不僅能收緊腹部，還能預防腰痛 。
1、坐在椅子邊沿，兩手放在腹部，收下鄂，彎腰 。
2、看著自己的肚臍，保持彎腰的狀態，讓肩部慢慢地后傾 。
3、確認后傾時腹部保持收縮狀態 。連續做10-15次 。
保持背部的拱形，不做多余動作 。呼吸要慢，每一口氣做一次動作，腹部未保持收縮狀態，則說明沒用上腹肌 。