減肥瑜伽讓你產后盡快恢復S身材 _減肥瑜伽

1、舞蹈式
1）、左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。
2）、吸氣，右手向前直線伸展。呼氣時，右手向前伸展平行地面，同時提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來的位置，左右兩側各做5-10次。
功效：這個動作能加強腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。
2、折疊揚首式
1）、坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。
2）、上身挺直，雙臂下垂，吸氣。
3）、呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。
4）、頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。
功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。
3、幻椅式
1）、站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對齊向前。
2）、吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。
3）、呼氣，慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒，回到原位，重復10-20次。
功效：這個動作具有收緊松弛的大小腿和胃部的功效。
4、駱駝式
1）、跪在地上，兩腿張開與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。
2）、呼氣時，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復動作5-10次。
功效：能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對自主神經系統也有調整作用。
5、拉弓射雁式
1）、身體保持立正姿勢，深呼吸。
2）、呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。
3）、上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。
4）、轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。
功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。
6、玲瓏圓圈式
1）、膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。
2）、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。
3）、呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。
4）、保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。
功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。
【減肥瑜伽讓你產后盡快恢復S身材】 （實習編輯：郭嘉華）