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2周減10斤的冬季減肥食譜

生活百科季減肥食譜

早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜 。中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克 。剛開始，不少人不能適應，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松了許多 。減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺 。
【2周減10斤的冬季減肥食譜】 菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標準 。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛生組織推薦量（25克）的2倍 。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等 。