晨起飲水１杯，約３００毫升 。早餐：豆漿４００毫升，雞蛋１個，主食１００克 。
【推薦：3款最經典的減肥餐】 早午間：水果１個 。午餐：米飯１００克，畜禽肝１００克，海帶１００克，蔬菜兩種各１００克 。午晚間：水果１個 。晚餐：米飯１００克，去皮海產品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克 。睡前：脫脂鮮奶２５０毫升 。晨起飲水１杯，約３００毫升 。早餐：鮮奶４００毫升，全麥面包１００克 。早午間：水果１個 。午餐：米飯１００克，瘦牛肉１００克，菌類１００克，蔬菜兩種各１００克 。午晚間：水果１個 。晚餐：米飯１００克，去皮海產品１００克，海帶１００克，蔬菜１００克 。睡前：豆漿２５０毫升 。
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