早晨運動別劇烈
運動時間：幾點無所謂，可以6點至7點
醒來以后不要吃東西不要喝有能量的飲料 。道理是早晨空腹時血糖、肝臟儲存糖原最低，這時進行有氧運動會很快耗盡這些能量，提前進入脂肪燃燒狀態 。空腹跑步或騎自行車（要達到一定速度）、快走都可以達到很好的減肥效果 。快走和慢跑可以減肥，慢走和快跑效果不好 。另外，只要運動要注意兩點，一個是運動時間要在40分鐘以上，二是運動完一定要有肌肉伸拉和放松環節，避免你第二天渾身疼痛 。
如果是靠早上做運動減肥的話，也就只有跑步更有效，也可以附加點無氧運動，緩步跑含氧量不太大，但緩步跑卻屬於全面性運動，也可以順便上班或上學……不推薦游泳，因為游泳會使體溫流失，空腹游泳對健康不利 。
晚上睡前床上運動
1、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方 。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨 。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。
2、扭動脊椎
仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開 。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。最后保持這個動作5秒，換邊再做 。兩邊各做3次 。
3、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板 。收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸 。最后開始的姿勢，重復做3遍 。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解 。
4、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
【早起睡前運動效果大 瘦身減肥立竿見影】 （實習編輯：郭嘉華）

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