1. 首頁 > 生活 > >

3招減肥瑜伽 幫你在家輕松瘦身

生活百科減肥瑜伽

坐姿的勇士
一般而言 ， 美媚們的腿力比較不足 ， 當做到勇士式時需要靠著穩健的雙腿給予你全身性的支持 ， 這時是不是覺得光想到就開始沒力了 ， 沒關系…肌耐力不是短時間就可以練得出來的 。那麼如何可以輕松就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！
1、側坐將身體右側靠著椅背 ， 右腳跨坐在椅子上 ， 膝蓋與地面呈九十度 ， 讓右腳穩穩踩地；左腳往後跨一大步 ， 腳趾頭踩地 ， 腳跟提起 。上半身不往前倒 ， 身體應該挺起來 ， 不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在腳上或是扶住椅背 。
2、雙手往上舉 ， 掌心相對 ， 調順呼吸後 ， 吐氣時胸部往前頂 ， 手臂再往後伸展更多 ， 慢慢放下手臂 ， 換邊練習 。
【3招減肥瑜伽 幫你在家輕松瘦身】 站姿半蓮花式
這個動作可以幫助我們伸展大腿後側到臀部這一段的肌肉群 ， 有效修飾胖胖腿 ， 同時幫助我們伸展髖骨 ， 平常覺得這一段很緊朋友 ， 或是根本懶得伸展它的人 ， 不妨利用把竿輔助吧！
1、首先采站姿於把竿前 ， 抬起右腳彎曲於腰部附近 ， 這時找到適合身材高度的把竿 ， 將右小腿橫放在把竿上 ， 這樣就可以輕松不費力的伸展大腿後側 。
2、下半身站穩後 ， 雙手抬起握住上端的把竿 ， 這個動作同時可以幫助我們打開腋下的淋巴結 。
3、想挑戰自己的美媚們 ， 不妨試試以下的建議；右小腿仍盤放在把竿上 ， 左手握住上方把竿 ， 上半身從腰部以上往右後方扭轉 ， 右手往右上方天空延伸出去 ， 視線看著右手手掌 ， 此時不但是大腿後側會伸展的更徹底 ， 腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動到它 ， 是不是輕松又一舉數得呢！
直角式
直角式可以伸展背部大片的肌肉群 ， 再配合雙腳伸直 ， 可以伸展大腿與小腿後側的肌肉 ， 看似容易但卻是一個全面性的動作 。
1、面向把竿或是墻面 ， 雙手抓握住把竿或是輕輕放在墻面上 ， 臀部往後推讓身體與地板平行 ， 腳掌大約位於臀部正下方 。身體不用完全成一個直角 ， 只要感覺背部與大腿後方肌肉有伸展到即可 。
2、若想要加強 ， 請將試著讓脊椎與地面完全平行 ， 注意不因為要加強動作而拱背或讓肩膀刻意聳起；最後再慢慢將原來微彎的雙腳完全伸直 。
3、慢慢向把竿或是墻面走 ， 回復到預備動作 ， 如山式站姿休息 。