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普拉提瘦腿瘦腰 和贅肉抗爭到底

生活百科瘦腿瘦腰

單腳環繞式
仰面躺在地面上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上 。把你的右腿伸直朝向天花板，腳部緊繃 。呼氣，然后收縮你的腹部 。
慢慢的逆時針方向轉動你的右腿，保持你的臀部不動 。在你向外轉動你的腿的時候吸氣，向內轉的時候呼氣 。逆時針方向作6次，然后順時針做6次 。重復 。
雙腿伸展運動
仰面躺在地上，把雙腿拉向你的胸部 。把你的雙手自然放在你的膝蓋上 。在你用你的腹部來抬起你的肩膀離開地面的時候呼氣 。
吸氣，然后把你的身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直，抬離地面 。保持這個動作1秒鐘 。吸氣，然后你把你的膝蓋收回來，同時把你的雙臂專向你的雙腿 。然后再伸展 。重復做5到8次 。
脊椎前伸運動
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，膝蓋輕微彎曲 。把你的腹部吸向你的脊椎 。向前伸開你的雙臂，與胸部持平 。保持你的肩膀放松 。
在你的身體向前彎曲的時候，呼氣 。繼續向前彎曲，放低你的頭，頸部，肩膀和肋骨直到你的脊椎形成一個“C”字形 。吸氣，然后回到初始位置 。重復做這個動作3次 。
鋸式
雙腿伸直坐在地上，雙腳分開與肩同寬，雙腳放松，雙臂向身體兩側伸開，與胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎 。
【普拉提瘦腿瘦腰 和贅肉抗爭到底】 在轉動你的身體，同時把你的左手伸向你的右腳的時候，呼氣 。就好想你要用你的手指把你的腳鋸掉一樣 。在你用手碰到你的腳趾的時候，更加的收縮你的腹部 。在你回到初始位置的時候，吸氣，然后換另外一側做 。依次做至少2次 。