無氧運動最能提升基礎代謝率 _無氧運動

反觀無氧運動，其并不怎么能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質。
在所有無氧運動中增加肌肉量效果最好的就是肌肉鍛煉，因為加重肌肉的負擔，會產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙。進行舉重或是啞鈴等肌肉鍛煉，能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，其也能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝。而成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外，也能分解脂肪。被分解的脂肪會被運出脂肪細胞，進入血液中，成為容易被使用的能量源。這種狀態即便在運動之后成長荷爾蒙停止分泌之后仍會持續。
看到這里，大家一定會在心理大叫：那我必須要去健身房進行肌肉鍛煉才能夠提高基礎代謝啰？這樣實在太麻煩、壓力太大了。；別擔心，懶人一族是不會推薦這么難以達成的方法給大家的！在這邊要與大家分享的是一種稱之為Slow ；Training的無氧運動。
【無氧運動最能提升基礎代謝率】
Slow ；Training顧名思義就是藉由緩慢的動作、持續讓肌肉用力，此時肌肉處于缺氧的狀態，和利用機器進行重量訓練達到類似的效果，會產生大量的乳酸囤積，進而增加肌肉量。這是只要在家一邊看電視就可以進行的簡單運動。一天10分鐘、一周三次，一點都不勉強，就能夠慢慢的提高身體的基礎代謝！
進行Slow ；Training的要點有三：
1. ；每次進行10分鐘即可。Slow ；Training從暖身到結束一共只有五個動作，運動本身只需要五分鐘。加上中間穿插的伸展動作休息，一共只需要10分鐘。不需要騰出很長的時間，看電視時就能輕松進行！
2. ；每周只要進行三次就有效果。Slow ；Training不可每天進行！；因為肌肉鍛煉需要恢復疲勞的過程，慢慢的增加肌肉、慢慢的增加強度！；給予肌肉回復的休息時間是必要的，否則每天連續進行、累積疲勞、會造成肌肉量無法增加的惡性循環！；兩天一次、每周三次是最恰當的！
3.不需要任何道具，靠自己的體重即可。要增加肌肉量必須給予肌肉重物負擔。一般在健身房都是用機器或是啞鈴，而Slow ；Training則是藉由自己的體重來達到持續用力的效果。不需要花時間去健身房或準備任何道具，隨時隨地都可進行！
接下來就正式介紹Slow ；Training的五個動作。在進行的時候要注意保持自然的呼吸節奏、意識被鍛煉的肌肉有擴張與